5 razy 5 trening

[...] - mowie z gory. Czy zna ktos jakas dobra? Na ktorej sie bardzo duzo i szybko chudnie? No w miare zdrowego rozsadku. Conieco o mnie: mam 17 lat, 90kg przy wzroscie 176cm. 4-5 razy w tyg bede cwiczyl w domu (na weekendy jestem w innym miescie i nie za bardzo mam czas cwiczyc - cale dni zawalone od rana do wieczora) z rana po obudzeniu, okolo 9-11: [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3s 8-12 BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s 50 powtórzeń - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s po 20 powtórzeń - SKŁONY SKOŚNE 2s po 50 razy na każdą stronę. TRENING B NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 8-12 powtórzeń - PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 8-12 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s do maxa PLECY - [...]

[...] 101 cm pas: 89 cm biceps: 35 cm Moim celem jest przede wszystkim masa oraz zrzucenie warstwy tłuszczu z brzucha i jego rzeźba. Zacząłem chodzić na siłownie rok temu 2 razy w tygodniu, ale z dużymi przerwami. Od 1,5 miesiąca chodzę regularnie 3 razy w tygodniu. Ponadto biegam. Staram się to robić 3 razy w tygodniu. Dwie trasy krótkie ok. [...]

[...] hantli na ławce pionowej 12,12,10,8 Kaptury: - podciąganie hantli 12,12,12,12 - wiosłowanie sztangą prostą do max spiny W sobote nogi odpuszczam Brzuch zaczne robić 6 razy w tygodniu ale dopiero po zjedzeniu gainera, lub od lutego Doadam jeszcze że od poniedziałku zaczynam brać gainera Mass xxl 4800g Dieta: nie mam jakiejs szczególnej [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Kaptury: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Łydki: -Wspięcia na palce 3s 12/10/8 Na siłownie chodzę 3 razy w tyg (poniedziałek, środa, piątek) Boks treniuje: czwartek i piątek jeszcze wklejam moje zdjęcie

[...] 329 w/w = 4,7g/1kg masy ciała 265 b = 3,5, ale i tak wartości są na oko mierzone. 71 t = 1,0/1kg masy ciała =ok.3090 kcal wiek 18 waga 51 wzrost 175 ektomorfik ćwiczę 3 razy w tyg. cel - masa Do tego dochodzi: 3x wf w szkole po 45min trening piłki siatkowej raz w tyg 90min trening - taniec 2 razy w tygodniu 3h I tutaj nasuwa mi się pytanie [...]

Chciałem się dowiedzieć jak długo można trenować interwały przy treningu masowym. Ćwicze 4 razy siłowo w tygodniu, a także robie 2 razy trenig aerobowy. Zamiast tych aerobów chciałem robić 2 razy trening interwałowy. Chciałem się dowiedzieć po ilu tygodniach treningu interwałowego trzeba mniej więcej robić przerwe, a także czy w trakcie tej [...]

[...] najszybciej tyjesz :pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :od pępka w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wcześniej wspomniane płytki od 3 do 5 razy w tygodniu, trucht minimum 30 min, teraz staram się wprowadzić interwały Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, omlet, placuszki otrębowe Co lubisz jeść na [...]

Witam. Zacznę od tego, że regularnie ćwiczę od 5 miesięcy. Do tej pory trenowałem planem Push/Pull/Legs 5 razy w tygodniu. Jednak ostatnio mam mniej czasu na trening i postanowiłem, że przejdę na FBW, gdzie będę trenował 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Ułożyłem sobie plan, aczkolwiek zastanawiam sie czy będzie on optymalny - dlatego zgłaszam się [...]

[...] kaptury, a zastanawiam sie czy nie zrobić np. 20-15-12-10-8. Co o tym sądzicie? No i jeszcze pytanko co do przedramienia, jest to moja słaba partia, czy moge je trenowac 2 razy w tygodniu, w te dni co napisałem. Takie dni mi pasują, czy nie będzie to przeszkadzać? Wiadomo, że przedramie bardziej pracuje przy łapach, albo plecach, ale taki uklad [...]

[...] 112cm -udo: 61cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: ~190 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:5 razy w tyg. siłowy, 3 razy w tyg. interwały ~15min po siłowym 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Kilka slow na początek.... W sumie przez ostatni rok, leciałem typowym treningiem na masę, 3 razy w tygodniu. Uważam ze był to rok, przemyślanego treningu, aczkolwiek, popełniłem kilka błędów. Najważniejsze jednak to to, aby człowiek wyciągną wnioski... Zdecydowałem sie na rozpoczęcie prowadzenia tego oto dziennika, aby w ten sposób jeszcze [...]

[...] pierwszym roku studiów(imprezy, alkohol itd.) kompletnym braku ruchu nie wliczając WF i aktualnym odżywianiu przybyło mi parę kilo. Przechodząc do sedna, planuję trenować 3 razy na siłowni początkowo najprostszy trening FBW. Ćwiczenia, które będę wykonywać biorę z ETAPU 1 z artykułu: [...]

[...] w ciągu tego czasu udało mi się poprawić swój rekord w wyciskaniu o 10kg, dokładnie od 108kg doszedłem do 118kg. W sumie jestem bardzo zadowolony. Wykonywałem go nieraz dwa razy w tygodniu, we wtorki i soboty najczęściej. Jak wy oceniacie ten trening? Kilka kluczowych informacji co do mnie: Trenuje ok. 16 miesięcy, diety niestety ścisłej [...]

Witam chce zapodac cykl zlozony z mety i omy.Wygladalo by to tak. 1-6 meta 25mg ed 1-10 oma 250 mg e3d cwicze 3 razy w tygodniu poza tym jezdze na rowerku 40 minut takze 3 razy w tygodniu oto plan treningowy klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na [...]

[...] NADGARSTKA) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" PRZEDRAMIĘ: klasyczne ćwiczenia, głownie ze sztangą, aż zaczną pieć ręcę - 4 serie. BRZUCH: Brzuch robie dwa razy w tygodniu (poniedziałek i piątek) oraz w każdym dniu inny trening. Ćwiczenia, które wykonuje robie seriami ciągłymi. tzn. jedno po drugim. Po zakończeniu jednego cyklu [...]

[...] opsesje. Cały czas wydzje mi się że czegoś mi brakuje, albo czegoś jest za dużo. Jak by ktoś mół to niech mi ułozy diete podam wszystkie moje dane. Trening: 1) trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni około 75 min 2) 1-2 razy w tygodniu basen 45 min 3) 2 razyw tygodniu biegam okoo 40 min Produkty dostępne to: jajka bez ograniczeń ( białka albo [...]

Witam trenuję 6 razy w tygodniu a w niedziele mam wolne ćwiczę średnio po 2h dobrego treningu 3 razy siłownia i 3 razy sztuki walki+bieganie+1000 brzuszków+Rozciąganie+ 100 pąpek czy w ten sposób mogę się przetrenować dietę mam dobrą ale chyba trochę stopniowo spada mi siła odczuwam najwięcej przy wyciskaniu na klatę sztangą prostą a w dodatku [...]

[...] Mój staż na siłowni to około 2,5 roku licząc bez krótkich przerw. Ćwicząc wcześniej raczej nie myślałem o sylwetce, tylko po prostu zmęczyć się trochę i poruszać. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( planuje wydłużyć do 5 dni) następującym splitem, po każdym treningu 20 min cardio (rowerek czy orbitrek): TRENING A: KLATKA,, BARKI (PRZÓD, BOK), BRZUCH. [...]

Witam. Przez swoje pierwsze 5 miesięcy stosowałem się do rad Arnolda i trenowałem 6 razy w tygodniu: Poniedziałek- barki, biceps, triceps Wtorek-klata, plecy Środa- nogi Czwartek- Barki, biceps, triceps Piątek-klata, plecy Sobota- nogi Jednak po lekturze jednego z numerów Men's health dowiedziałem sie że efektywniejszy jest trening obwodowy 3 [...]